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Mâle
Crunch étoile de mer (débutant)
Muscles impliqués
El crunch estrella de mar para principiantes es un abdominal cruzado. Sirve para activar el abdomen y coordinar brazos y piernas de forma sencilla.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos, bras et jambes tendus sur les côtés, formant un 'X' au sol.
- Engagez vos abdominaux et soulevez la jambe droite et le bras gauche du sol, en tendant la main gauche vers le pied droit.
- Marquez une pause au sommet, en ressentant une contraction dans les obliques.
- Abaissez lentement la jambe et le bras vers la position de départ et répétez du côté opposé.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les bras et les jambes tendus pour augmenter le bras de levier. - Tendez la main vers le pied opposé en ligne diagonale. - Contractez les obliques au sommet. - Redescendez avec contrôle avant de changer de côté.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Crunch étoile de mer (débutant) : quels muscles travaille-t-on ?
Crunch étoile de mer (débutant) travaille principalement : Abdos. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen.
À quoi sert Crunch étoile de mer (débutant) ?
El crunch estrella de mar para principiantes es un abdominal cruzado. Sirve para activar el abdomen y coordinar brazos y piernas de forma sencilla.
Comment faire Crunch étoile de mer (débutant) avec une bonne technique ?
- Gardez les bras et les jambes tendus pour augmenter le bras de levier. - Tendez la main vers le pied opposé en ligne diagonale. - Contractez les obliques au sommet. - Redescendez avec contrôle avant de changer de côté.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
