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Mâle
Crunch inversé
Muscles impliqués
El crunch inverso es un abdominal en el que elevas la pelvis. Sirve para fortalecer el abdomen bajo y proteger la zona lumbar.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis à 90 degrés, pieds levés du sol, mains à plat sur le sol sur les côtés.
- Engagez vos abdominaux et enroulez les genoux vers la poitrine, en soulevant les hanches du sol.
- Marquez une pause en haut, en contractant les abdominaux inférieurs.
- Abaissez lentement les hanches et les pieds vers la position de départ.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Appuyez vos mains sur le sol pour vous soutenir. - Utilisez vos abdominaux inférieurs pour enrouler les hanches du sol. - Contractez les abdominaux en haut du mouvement. - Abaissez les jambes vers la position de départ lentement.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Crunch inversé : quels muscles travaille-t-on ?
Crunch inversé travaille principalement : Abdos. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen.
À quoi sert Crunch inversé ?
El crunch inverso es un abdominal en el que elevas la pelvis. Sirve para fortalecer el abdomen bajo y proteger la zona lumbar.
Comment faire Crunch inversé avec une bonne technique ?
- Appuyez vos mains sur le sol pour vous soutenir. - Utilisez vos abdominaux inférieurs pour enrouler les hanches du sol. - Contractez les abdominaux en haut du mouvement. - Abaissez les jambes vers la position de départ lentement.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
