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Mâle
Crunch genou-coude
Muscles impliqués
Los abdominales con toque de rodilla son un crunch sencillo para principiantes. Sirven para activar el abdomen y aprender a contraerlo sin tirar del cuello.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis à 90 degrés, pieds levés du sol, mains placées légèrement derrière la tête.
- Enroulez le haut du corps et ramenez le coude droit vers le genou gauche, tout en ramenant simultanément le genou gauche vers la poitrine.
- Marquez une pause au sommet, en ressentant une contraction dans les obliques.
- Abaissez lentement le haut du corps et la jambe gauche vers la position de départ et répétez du côté opposé.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Concentrez-vous sur le rapprochement du coude vers le genou, pas seulement sur le mouvement des membres. - Contractez les obliques au sommet. - Gardez le bas du dos fermement appuyé sur le sol. - Alternez les côtés dans un mouvement contrôlé et rythmé.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Crunch genou-coude : quels muscles travaille-t-on ?
Crunch genou-coude travaille principalement : Abdos. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen.
À quoi sert Crunch genou-coude ?
Los abdominales con toque de rodilla son un crunch sencillo para principiantes. Sirven para activar el abdomen y aprender a contraerlo sin tirar del cuello.
Comment faire Crunch genou-coude avec une bonne technique ?
- Concentrez-vous sur le rapprochement du coude vers le genou, pas seulement sur le mouvement des membres. - Contractez les obliques au sommet. - Gardez le bas du dos fermement appuyé sur le sol. - Alternez les côtés dans un mouvement contrôlé et rythmé.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
