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Mâle
Extension de hanche debout à la poulie
Muscles impliqués
La patada de glúteo en polea baja aísla el glúteo mayor con tensión constante. Sirve para fortalecer y dar volumen a los glúteos.
Comment faire
- Tenez-vous debout de côté à une machine à poulie avec une poulie basse.
- Ajustez une sangle à votre cheville et activez vos abdominaux.
- Étendez votre jambe vers l'arrière, en gardant les deux jambes droites.
- Ramenez votre jambe de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez la jambe de soutien légèrement pliée pour une plus grande stabilité. - Étendez votre jambe en contractant votre fessier, pas en cambrant le bas du dos. - Contrôlez le retour à la position de départ, en résistant à la force du câble.
Difficulté
IntermedioExercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
