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Mâle
Planche point de puissance
Muscles impliqués
La plancha con elevación de piernas y manos alterna apoyos en el aire. Sirve para fortalecer el core y mejorar el equilibrio y la coordinación.
Comment faire
- Positionnez-vous en planche, mains sous les épaules.
- Levez une main pour toucher l'épaule opposée sans bouger la hanche.
- Marquez une pause un moment à chaque toucher, en maintenant la stabilité.
- Alternez les mains, en gardant votre corps ferme et aligné.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre corps ferme et aligné. - Touchez l'épaule opposée avec contrôle. - Alternez les mains fluidement.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Planche point de puissance : quels muscles travaille-t-on ?
Planche point de puissance travaille principalement : Abdos, Dos, Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen, Grand dorsal, Obliques, Quadriceps, Serratus antérieur, Tenseur du fascia lata, Grand fessier, Deltoïde antérieur, Infraépineux, Grand rond.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
