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Mâle
Tirage au ventre (sur ballon de stabilité)
Muscles impliqués
El encogimiento de rodillas en pelota de estabilidad lleva las rodillas al pecho. Sirve para fortalecer el abdomen y estabilizar los hombros.
Comment faire
- Commencez en position de planche haute avec les tibias reposant sur un ballon de stabilité, mains directement sous les épaules.
- Engagez vos abdominaux et ramenez les genoux vers la poitrine en faisant rouler le ballon vers l'avant avec les tibias.
- Marquez une pause au sommet, en ressentant une forte contraction dans les abdominaux inférieurs.
- Faites lentement rouler le ballon vers la position de planche haute.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les abdominaux engagés pour éviter que les hanches ne s'affaissent. - Ramenez les genoux vers la poitrine, en gardant la colonne vertébrale neutre. - Contractez les abdominaux en haut du mouvement. - Faites rouler le ballon lentement vers la position de départ.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Tirage au ventre (sur ballon de stabilité) : quels muscles travaille-t-on ?
Tirage au ventre (sur ballon de stabilité) travaille principalement : Abdos. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen.
À quoi sert Tirage au ventre (sur ballon de stabilité) ?
El encogimiento de rodillas en pelota de estabilidad lleva las rodillas al pecho. Sirve para fortalecer el abdomen y estabilizar los hombros.
Comment faire Tirage au ventre (sur ballon de stabilité) avec une bonne technique ?
- Gardez les abdominaux engagés pour éviter que les hanches ne s'affaissent. - Ramenez les genoux vers la poitrine, en gardant la colonne vertébrale neutre. - Contractez les abdominaux en haut du mouvement.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
