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Mâle
Sit-up
Muscles impliqués
El sit-up con piernas elevadas reduce la ayuda de la cadera. Sirve para concentrar el trabajo en abdomen y oblicuos.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et les plantes de vos pieds jointes en position papillon.
- Étendez vos bras sur les côtés pour maintenir l'équilibre.
- Expirez et soulevez votre torse, en contractant vos abdominaux jusqu'à ce que vos mains touchent le sol.
- Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez vos pieds fermement soutenus au sol. - Expirez en montant et contractez votre abdomen. - Évitez de tirer sur votre cou avec vos mains.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Sit-up : quels muscles travaille-t-on ?
Sit-up travaille principalement : Abdos, Obliques. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen, Deltoïde antérieur.
À quoi sert Sit-up ?
El sit-up con piernas elevadas reduce la ayuda de la cadera. Sirve para concentrar el trabajo en abdomen y oblicuos.
Comment faire Sit-up avec une bonne technique ?
- Gardez vos pieds fermement soutenus au sol. - Expirez en montant et contractez votre abdomen. - Évitez de tirer sur votre cou avec vos mains.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
