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Mâle
Soulevé de terre avec bouteille lestée
Muscles impliqués
El peso muerto con lastre de botella es una bisagra de cadera en casa. Sirve para fortalecer isquiotibiales y glúteos con lo que tengas a mano.
Comment faire
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, tenez une bouteille d'eau remplie dans chaque main, les bras pendant le long des cuisses.
- En pivotant au niveau des hanches et en gardant le dos droit, poussez les hanches vers l'arrière et faites glisser les bouteilles le long de vos tibias.
- Marquez une pause en bas lorsque vous ressentez un étirement dans les ischio-jambiers, en gardant les bouteilles près du corps.
- Contractez les fessiers et poussez les hanches vers l'avant pour revenir à la position debout.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les bouteilles près du corps, en frôlant presque les tibias et les cuisses, pour maintenir un bon levier. - Pivotez au niveau des hanches comme si vous essayiez de fermer une porte de voiture avec vos fessiers. - Maintenez une colonne vertébrale neutre ; votre dos doit être droit, ni cambré ni arrondi. - Appuyez sur vos talons pour initier la phase ascendante du soulevé de terre.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Soulevé de terre avec bouteille lestée : quels muscles travaille-t-on ?
Soulevé de terre avec bouteille lestée travaille principalement : Ischio-jambiers, Fessiers. Sollicite aussi : Grand fessier.
À quoi sert Soulevé de terre avec bouteille lestée ?
El peso muerto con lastre de botella es una bisagra de cadera en casa. Sirve para fortalecer isquiotibiales y glúteos con lo que tengas a mano.
Comment faire Soulevé de terre avec bouteille lestée avec une bonne technique ?
- Gardez les bouteilles près du corps, en frôlant presque les tibias et les cuisses, pour maintenir un bon levier. - Pivotez au niveau des hanches comme si vous essayiez de fermer une porte de voiture avec vos fessiers.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
