Soulevé de terre jambes raides avec haltères

Muscles impliqués

Ischio-jambiersFessiers

Comment faire

1. Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, tenant un haltère dans chaque main devant les cuisses, bras tendus.
2. En gardant les jambes aussi droites que possible (avec une légère flexion des genoux), pivotez au niveau des hanches pour abaisser les haltères vers vos pieds.
3. Marquez une pause en bas, en ressentant un étirement profond dans les ischio-jambiers.
4. Contractez les fessiers et poussez les hanches vers l'avant pour remonter le buste vers la position debout.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

Ischio-jambiersGrand fessier

Conseils

- Gardez les jambes aussi droites que possible, avec seulement une légère flexion des genoux. - Ressentez l'étirement profond dans les ischio-jambiers en abaissant les haltères. - Poussez les hanches vers l'arrière, pas vers le bas, pour protéger le bas du dos. - Contractez les ischio-jambiers et les fessiers pour remonter.

Difficulté