Soulevé de terre roumain au landmine

Muscles impliqués

Ischio-jambiersFessiers

Comment faire

1. Placez une extrémité d'une barre dans un support landmine, tenez-vous face à elle, enjambez la barre, pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Saisissez l'extrémité de la barre à deux mains, pivotez au niveau des hanches, et faites glisser la barre le long de vos jambes en gardant le dos plat.
3. Marquez une pause en bas, en ressentant un étirement dans les ischio-jambiers.
4. Contractez les fessiers pour pousser les hanches vers l'avant et revenir à la position debout.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

MâleFemelle

Ischio-jambiersGrand fessier

Conseils

- Tenez-vous debout avec la barre entre les jambes pour un centre de gravité stable. - Pivotez au niveau des hanches, en poussant les fessiers vers l'arrière en abaissant la barre. - Gardez le dos plat et les abdominaux engagés tout au long du mouvement. - Contractez les fessiers pour pousser les hanches vers l'avant et remonter.

Difficulté