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Mâle
Swing kettlebell
Muscles impliqués
El columpio con pesa rusa (kettlebell swing) es una bisagra explosiva. Sirve para fortalecer glúteos e isquiotibiales y mejorar tu potencia.
Comment faire
- Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, en tenant un kettlebell devant vos hanches.
- Pliez légèrement vos genoux et balancez le kettlebell vers l'arrière entre vos jambes.
- Propelez le kettlebell vers l'avant en arc, en étendant vos hanches et vos jambes.
- Élevez le kettlebell jusqu'à ce que vos bras dépassent le parallèle au sol et répétez.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- L'impulsion doit venir d'un mouvement explosif des hanches, pas de vos bras. - Gardez votre dos droit et votre gainage ferme pendant tout le swing. - Le kettlebell ne doit pas monter plus haut que le niveau des épaules pour maintenir une technique correcte.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Swing kettlebell : quels muscles travaille-t-on ?
Swing kettlebell travaille principalement : Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps. Sollicite aussi : muslos en general.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
