Loading home
Mâle
Tirage vertical en prise supination à la poulie
Muscles impliqués
El jalón de polea con agarre inverso trabaja dorsales y bíceps. Sirve para desarrollar la espalda con un recorrido amplio y cómodo.
Comment faire
- Fixez une barre droite à une poulie haute, asseyez-vous sur la machine, saisissez la barre en prise supination (paumes vers vous) à largeur d'épaules.
- Penchez-vous légèrement en arrière, gardez la poitrine ouverte, et tirez la barre vers le haut de votre poitrine en ramenant les coudes vers le bas et l'arrière.
- Marquez une pause en bas, en contractant les biceps et les dorsaux ensemble.
- Laissez lentement et de manière contrôlée la barre revenir vers la position de départ au-dessus de la tête.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Penchez-vous légèrement en arrière pour créer un meilleur angle d'engagement des dorsaux et des biceps. - Gardez la poitrine ouverte et tirée vers la barre tout au long du mouvement. - Initiez la traction en ramenant les coudes vers le bas et l'arrière, pas avec les mains. - Rapprochez vos omoplates en bas pour maximiser la contraction des dorsaux.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Tirage vertical en prise supination à la poulie : quels muscles travaille-t-on ?
Tirage vertical en prise supination à la poulie travaille principalement : Dos. Sollicite aussi : Grand dorsal.
À quoi sert Tirage vertical en prise supination à la poulie ?
El jalón de polea con agarre inverso trabaja dorsales y bíceps. Sirve para desarrollar la espalda con un recorrido amplio y cómodo.
Comment faire Tirage vertical en prise supination à la poulie avec une bonne technique ?
- Penchez-vous légèrement en arrière pour créer un meilleur angle d'engagement des dorsaux et des biceps. - Gardez la poitrine ouverte et tirée vers la barre tout au long du mouvement.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
