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Si estás buscando fortalecer tus pantorrillas, el levantamiento de pantorrillas en máquina Smith es un excelente ejercicio para incluir en tu rutina. Este ejercicio se enfoca en la parte inferior de las piernas, lo que te ayudará a desarrollar músculo y mejorar tu estabilidad y equilibrio en tus actividades diarias.
¿Cómo hacer Levantamiento de pantorrillas en máquina Smith?
- Colócate debajo de la barra en la máquina Smith, con los hombros debajo de la barra y los pies ligeramente separados y apoyados en el borde inferior de la plataforma.
- Toma la barra con las manos y eleva los talones mientras exhala, manteniendo los brazos estirados y las piernas ligeramente flexionadas.
- Mantén la contracción durante un segundo y luego baja lentamente los talones mientras inhala.
- Repite el movimiento durante 10 a 15 repeticiones.
Consejos para hacer Levantamiento de pantorrillas en máquina Smith:
- Mantén los pies paralelos y apoyados firmemente en la plataforma para evitar que se deslicen hacia los lados.
- Mantén los abdominales contraídos y la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar la tensión en la parte baja de la espalda.
- Controla el movimiento durante todo el rango de movimiento y evita hacer rebotes o movimientos bruscos.
- Ajusta el peso de la máquina de manera que puedas realizar el movimiento correctamente y sin esfuerzo excesivo.
- Pausa en la parte superior del movimiento para sentir la contracción completa de las pantorrillas antes de bajar los talones.
