Realizar elevación de talones sentado es una tarea compleja cuando no tenemos la misma tonificación en las diferentes áreas del cuerpo. Debido a esto, es importante tomar en cuenta una rutina diferente que trabaje lo que falta en la rutina anterior. Aprende a hacer elevaciones de talones sentado con barra o en máquina y sácale el máximo partido a tus pantorrillas.
Tabla de contenidos
Técnica de ejecución de elevación de talones sentado
- Para comenzar a realizar este ejercicio debes colocar en la barra o la máquina el peso que puedas cargar.
- Siéntate en una silla o banco con la espalda erguida y las piernas flexionadas a 90°. La punta de los pies debe estar sobre una cuña, con la finalidad de poder elevar y bajar los talones a medida que realices las repeticiones.
- Una vez sentado, sostén la barra sobre tus muslos. Sube los talones por la flexión de la planta de los pies. Luego bájalos hasta la posición inicial y repite la elevación de talones sentado con barra.
Músculos trabajados de elevación de talones sentado
Realizar la elevación de talones sentado con barra requiere de los gemelos y el sóleo. Comúnmente, este ejercicio se realiza de pie. Aunque es más sencillo para realizar la fuerza estar sentado y conocer la posición inicial de tu cuerpo. De esta manera, se pueden evitar lesiones y dolores en otros músculos.
Consejos y errores frecuentes
- Lo ideal es que la rodilla se encuentre flexionada de tal forma que forme un ángulo de 90°. De esta manera, podrás evitar lesiones en el talón de Aquiles. Debido a que pueden ser lesiones de por vida.
- Los movimientos bruscos pueden ocasionar dolores y lesiones en los músculos. Por lo que deben realizar las elevaciones de forma lenta y premeditada con la finalidad de evitar daños. Asimismo, podrás sacar el mayor provecho al ejercicio.
- Sufrir de vértigo puede ser un inconveniente al realizar este ejercicio. Es recomendable llevar un acompañante en estos casos, para evitar dolores posteriormente.
La elevación de talones sentado con barra o máquina es muy sencillo de realizar. Aunque no es recomendable empezar con mucho peso. Lo mejor es comenzar con un peso medio que se adapte a tus necesidades y subirlo a medida que entrenas. Así, podrás tener los mejores resultados al realizar el trabajo.