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Levantamiento de pantorrillas en press de piernas
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Press de pantorrillas

La elevación o levantamiento de pantorrillas en la máquina press, es un ejercicio realmente efectivo para el crecimiento / tonificación de tus pantorrillas.

¿Cómo hacer el press de pantorrillas?

Posición inicial

Recuéstese en el asiento de la máquina, apoyando completamente la espalda. Empuje la plataforma hasta extender las piernas completamente, sin trabar las rodillas. Coloque los pies al ancho de los hombros y dejando que los talones sobresalgan de la parte inferior de la plataforma. Los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba.

Ejecución

1. Mientras exhala, empuje la plataforma con los dedos, contrayendo la pantorrilla hasta llegar al máximo. Recuerde no trabar la rodilla y mantenerla inmóvil durante todo el movimiento.
2. Sostenga la posición un momento mientras mantiene la compresión en la pantorrilla.
3. Baje lentamente mientras inhala hasta que las pantorrillas estén completamente extendidas.
4. Repita tantas veces como requiera su serie.

Elevación de pantorrillas en máquina press

Posición de los pies en el press de pantorrillas

La posición de tus pies mejora sustancialmente la activación de tu gastrocnemio y sóleo (los músculos que componen la pantorrilla). Si quieres activar proporcionalmente sólo debes mantener alineados tus pies en el centro de la plataforma.

 

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Consejos para el press de pantorrilla

  • Las dos fases de la elevación de pantorrillas deben ser ejecutadas lentamente y con Resistencia al movimiento.
  • Asegúrate de hacer un rango de movimiento completo, esto mejorará tus resultados.
  • Procura no bloquear las rodillas.
  • Sostenga la espalda presionada contra el respaldo. Esto incluye su espalda baja.
  • Si tienes una diferencia en el tamaño muscular o bien la fuerza entre tus 2 pantorrillas, haz una pantorrilla a la vez, empezando con tu pantorrilla “débil” y asegurándote de no efectuar más repeticiones con tu pantorrilla fuerte.
  • Toma en cuenta que no debes de soltar la palanca de seguridad que deja que la plataforma se deslice hasta el fondo de la prensa. El motivo es que todo el movimiento tiene sitio sobre el bloqueo de seguridad.
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