fbpx
EresFitness
Levantamiento de pantorrillas en press de piernas
Portada ¬Ľ Ejercicios ¬Ľ Pantorrillas ¬Ľ Press de pantorrillas

Press de pantorrillas

La elevación o levantamiento de pantorrillas en la máquina press, es un ejercicio realmente efectivo para el crecimiento / tonificación de tus pantorrillas.

¬ŅC√≥mo hacer el press de pantorrillas?

Posición inicial

Recuéstese en el asiento de la máquina, apoyando completamente la espalda. Empuje la plataforma hasta extender las piernas completamente, sin trabar las rodillas. Coloque los pies al ancho de los hombros y dejando que los talones sobresalgan de la parte inferior de la plataforma. Los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba.

Ejecución

1. Mientras exhala, empuje la plataforma con los dedos, contrayendo la pantorrilla hasta llegar al máximo. Recuerde no trabar la rodilla y mantenerla inmóvil durante todo el movimiento.
2. Sostenga la posición un momento mientras mantiene la compresión en la pantorrilla.
3. Baje lentamente mientras inhala hasta que las pantorrillas estén completamente extendidas.
4. Repita tantas veces como requiera su serie.

Elevación de pantorrillas en máquina press

Posición de los pies en el press de pantorrillas

La posici√≥n de tus pies mejora sustancialmente la activaci√≥n de tu gastrocnemio y s√≥leo (los m√ļsculos que componen la pantorrilla). Si quieres activar proporcionalmente s√≥lo debes mantener alineados tus pies en el centro de la plataforma.

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida de Eres Fitness (@eres.fitness)


Consejos para el press de pantorrilla

  • Las dos fases de la elevaci√≥n de pantorrillas deben ser ejecutadas lentamente y con Resistencia al movimiento.
  • Aseg√ļrate de hacer un rango de movimiento completo, esto mejorar√° tus resultados.
  • Procura no bloquear las rodillas.
  • Sostenga la espalda presionada contra el respaldo. Esto incluye su espalda baja.
  • Si tienes una diferencia en el tama√Īo muscular o bien la fuerza entre tus 2 pantorrillas, haz una pantorrilla a la vez, empezando con tu pantorrilla “d√©bil” y asegur√°ndote de no efectuar m√°s repeticiones con tu pantorrilla fuerte.
  • Toma en cuenta que no debes de soltar la palanca de seguridad que deja que la plataforma se deslice hasta el fondo de la prensa. El motivo es que todo el movimiento tiene sitio sobre el bloqueo de seguridad.
Entrena en casa & gimnasio - EresFitness

Agregar un comentario