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El peso muerto es un ejercicio efectivo para trabajar todo el cuerpo, pero ¿qué pasa si lo haces a una pierna? El peso muerto a una pierna con mancuernas es un movimiento desafiante que puede mejorar tu equilibrio y fuerza en las piernas. Este ejercicio también se enfoca en la estabilidad del core y la fuerza en la espalda baja. Si buscas intensificar tu entrenamiento de piernas y fortalecer tu cuerpo de una manera diferente, ¡el peso muerto a una pierna con mancuernas es una excelente opción para ti!
¿Cómo hacer peso muerto a una pierna con mancuernas?
- Sostén una mancuerna en cada mano y párate sobre una pierna, manteniendo la otra pierna ligeramente detrás de ti.
- Mantén la espalda recta y baja lentamente el torso hacia adelante mientras levantas la pierna trasera detrás de ti para mantener el equilibrio.
- Continúa bajando el torso hasta que las mancuernas estén cerca del suelo, y luego levántate lentamente, contrayendo los músculos de la pierna y los glúteos a medida que subes.
- Repite en la otra pierna para completar el conjunto.
Consejos para hacer peso muerto a una pierna con mancuernas:
- Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo con la técnica.
- Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada para evitar lesiones en la rodilla.
- Mantén el core activado y la espalda recta en todo momento para evitar lesiones en la espalda.
- Asegúrate de que la pierna trasera que se levanta no toque el suelo en ningún momento.
- Mantén la mirada hacia adelante para mantener el equilibrio y la postura adecuados.
