Macho

Abdominal com Figura Oito Sentado

Músculos envolvidos

Saber exactamente cuándo incluir el 8 abdominales de piernas sentado en tu rutina marcará una gran diferencia en tu rendimiento. Este movimiento, ejecutado únicamente con tu peso corporal, es sumamente versátil. Si lo colocas al inicio como parte del calentamiento, lograrás activar la zona media y preparar la postura antes de levantar pesas. Por otro lado, utilizarlo como cierre al final de tu entrenamiento resulta perfecto para agotar tu abdomen por completo con un trabajo de estabilidad continua mientras dibujas el patrón en el aire. Adaptar su posición según tus objetivos de la jornada te ayuda a exigir al máximo tu core de una manera muy dinámica.

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os joelhos dobrados e os pés pairando acima do chão, segurando as bordas do banco para apoio. 2. Traga os joelhos em direção ao peito e desenhe um padrão de figura oito no ar com os pés. 3. Continue o movimento, sentindo a contração nos abdominais inferiores. 4. Complete a figura oito completa e retorne os pés à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core contraído para controlar o movimento das pernas. - Desenhe a figura oito com os pés a partir dos quadris, não dos joelhos. - Concentre-se em manter os abdominais inferiores contraídos durante todo o movimento. - Movimente-se lentamente para manter o controle e a forma.