Macho

Abdominal com Figura Oito Sentado

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os joelhos dobrados e os pés pairando acima do chão, segurando as bordas do banco para apoio. 2. Traga os joelhos em direção ao peito e desenhe um padrão de figura oito no ar com os pés. 3. Continue o movimento, sentindo a contração nos abdominais inferiores. 4. Complete a figura oito completa e retorne os pés à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core contraído para controlar o movimento das pernas. - Desenhe a figura oito com os pés a partir dos quadris, não dos joelhos. - Concentre-se em manter os abdominais inferiores contraídos durante todo o movimento. - Movimente-se lentamente para manter o controle e a forma.