Macho

Abdominal com Pernas Retas para Cima

Músculos envolvidos

Integrar el crunch recto piernas arriba en tus sesiones de entrenamiento cambiará visiblemente la firmeza de tu zona media. Al sostener las piernas elevadas trabajando solo con tu peso corporal, obligas a tu abdomen a mantenerse activo en todo momento, acortando el recorrido de la contracción superior. El resultado que notarás en pocas semanas es una sección media mucho más fuerte, lo que se traduce directamente en una postura más erguida, menor tensión en la zona lumbar y una capacidad superior para mantener el core compacto en cualquier otro ejercicio pesado que realices.

Como fazer

1. Deite-se de costas e levante as pernas retas, formando 90 graus com o tronco. 2. Estenda os braços para frente. 3. Levante a parte superior das costas, trazendo as mãos em direção aos pés enquanto expira. 4. Abaixe o tronco de forma controlada à posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as pernas retas e perpendiculares ao tronco durante todo o movimento. - Levante as costas contraindo o abdômen, não puxando o pescoço. - Abaixe de forma controlada, sentindo o alongamento no core.