Macho

Rolamento Abdominal Suspenso em Pé

Músculos envolvidos

Dominar el ab rollout de pie en TRX es un proceso emocionante donde ves tu fuerza abdominal escalar paso a paso. Usando el sistema de suspensión TRX, puedes ajustar fácilmente la dificultad cambiando la inclinación de tu cuerpo: a mayor ángulo, menor resistencia, lo que te permite adaptar la tensión de forma segura. Este ejercicio integra intensamente tu abdomen, hombros y espalda en un bloque sólido. Empieza con inclinaciones moderadas, enfócate en mantener la columna alineada sin dejar caer la cadera y, a medida que sientas mayor estabilidad, da un paso atrás para llevar tus límites un poco más lejos.

Como fazer

1. Fique de pé na frente de algumas cordas suspensas e segure-as com os braços estendidos para frente. 2. Levante os braços retos acima da cabeça, inclinando o corpo para frente. 3. Segure a posição com os pés na ponta dos pés e o corpo alinhado diagonalmente. 4. Retorne de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Suspensión TRX

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares. - Controle o movimento em ambas as fases, indo e retornando. - Não deixe os quadris afundarem durante o exercício.