Rolamento com Roda Abdominal em Pé

Músculos envolvidos

Abdominais

Como fazer

1. Fique de pé segurando uma roda abdominal com as mãos. 2. Dobre os quadris e abaixe a roda na frente dos pés. 3. Deslize a roda para frente o máximo possível sem arquear a região lombar. 4. Puxe a roda para trás para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

IliopsoasReto abdominalDeltoide posteriorLatíssimo do dorsoCabeça esternal do peitoral maiorTensor da fáscia lataTeres maior

Pontas

- Mantenha o core extremamente ativo para evitar que as costas arqueem. - Deslize a roda apenas até onde você puder manter a forma correta. - Puxe com o abdômen para retornar, não com a região lombar.

Dificuldade