Macho

Rolamento com Roda Abdominal em Pé

Músculos envolvidos

Desplegar tu cuerpo desde una posición erguida apoyándote solo en tus pies requiere una fe total en tu preparación física. Los abdominales con rueda de pie representan uno de los desafíos más exigentes para la pared abdominal, donde dominar la técnica es la clave entre un set fallido y uno perfecto. Cuando logras extender el torso al máximo apoyándote únicamente en tu peso corporal y regresar con fluidez, sientes una tensión tremenda y una estabilidad inquebrantable en todo tu abdomen. Completar una serie limpia te llena de confianza, sabiendo que tu zona media ha soportado una palanca biomecánica extrema sin ceder en la zona lumbar ni perder la postura.

Como fazer

1. Fique de pé segurando uma roda abdominal com as mãos. 2. Dobre os quadris e abaixe a roda na frente dos pés. 3. Deslize a roda para frente o máximo possível sem arquear a região lombar. 4. Puxe a roda para trás para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core extremamente ativo para evitar que as costas arqueem. - Deslize a roda apenas até onde você puder manter a forma correta. - Puxe com o abdômen para retornar, não com a região lombar.