Macho

Crunch com Toque no Joelho

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados a 90 graus, pés levantados do chão e mãos colocadas levemente atrás da cabeça. 2. Enrole a parte superior do corpo para cima e traga o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, enquanto simultaneamente puxa o joelho esquerdo em direção ao peito. 3. Faça uma pausa no pico do crunch, sentindo uma contração nos oblíquos. 4. Abaixe lentamente a parte superior do corpo e a perna esquerda de volta à posição inicial e repita no lado oposto.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Concentre-se em levar o cotovelo ao joelho, não apenas em mover os membros. - Contraia os oblíquos no pico do crunch. - Mantenha a parte inferior das costas pressionada firmemente contra o chão. - Alterne os lados em um movimento controlado e rítmico.