Macho

Crunch com Toque no Joelho

Músculos envolvidos

Cuando ejecutas los abdominales con toque de rodilla, la magia ocurre en la intensidad del movimiento y la conciencia corporal que logras sin necesidad de material, usando únicamente tu peso corporal. Al elevar el torso y buscar la rodilla con el codo opuesto, vas a sentir una tensión profunda cruzando todo el abdomen. No se trata de subir rápido ni de tironear con el cuello, sino de apretar el centro del cuerpo en el punto más alto y sentir cómo cada fibra trabaja bajo control. Concentrarte en la respiración y en la pausa superior transforma este sencillo ejercicio de peso corporal en un trabajo super enfocado para tu abdomen.

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados a 90 graus, pés levantados do chão e mãos colocadas levemente atrás da cabeça. 2. Enrole a parte superior do corpo para cima e traga o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, enquanto simultaneamente puxa o joelho esquerdo em direção ao peito. 3. Faça uma pausa no pico do crunch, sentindo uma contração nos oblíquos. 4. Abaixe lentamente a parte superior do corpo e a perna esquerda de volta à posição inicial e repita no lado oposto.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Concentre-se em levar o cotovelo ao joelho, não apenas em mover os membros. - Contraia os oblíquos no pico do crunch. - Mantenha a parte inferior das costas pressionada firmemente contra o chão. - Alterne os lados em um movimento controlado e rítmico.