Macho

Crunch com Braços Estendidos

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, depois estenda os braços para trás no chão, atrás da cabeça. 2. Contraia o core e levante a cabeça, os ombros e os braços do chão, estendendo as mãos em direção ao teto. 3. Faça uma pausa no topo do crunch, sentindo uma forte contração nos abdominais superiores. 4. Abaixe lentamente a parte superior do corpo e os braços de volta à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Estenda os braços o mais para frente possível para aumentar o braço de alavanca. - Levante a cabeça, pescoço e ombros do chão juntos. - Contraia os abdominais superiores com força no topo do movimento. - Abaixe o corpo lentamente e com controle.