Macho

Crunch com Braços Estendidos

Músculos envolvidos

Al ejecutar los abdominales de brazos largos, sientes de inmediato cómo cambia la palanca con solo extender las manos por encima de la cabeza. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, la clave radica en la concentración mental y en sentir la tensión acumulada en la parte alta de tu abdomen durante cada repetición. No se trata de dar un tirón con los brazos ni de impulsar el cuello, sino de despegar suavemente la parte superior de la espalda del suelo usando la fuerza abdominal. Al subir lentamente hacia el techo, percibirás una contracción profunda y continua que requiere absoluto control de la respiración y del torso. Al descender despacio, mantendrás la tensión viva en cada segundo.

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, depois estenda os braços para trás no chão, atrás da cabeça. 2. Contraia o core e levante a cabeça, os ombros e os braços do chão, estendendo as mãos em direção ao teto. 3. Faça uma pausa no topo do crunch, sentindo uma forte contração nos abdominais superiores. 4. Abaixe lentamente a parte superior do corpo e os braços de volta à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Estenda os braços o mais para frente possível para aumentar o braço de alavanca. - Levante a cabeça, pescoço e ombros do chão juntos. - Contraia os abdominais superiores com força no topo do movimento. - Abaixe o corpo lentamente e com controle.