Macho

Crunch (mãos sobre a cabeça)

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, depois estenda os braços em direção ao teto, mantendo-os ao lado das orelhas. 2. Contraia o core e levante a cabeça, pescoço e ombros do chão, estendendo as mãos em direção ao teto. 3. Faça uma pausa no topo do crunch, sentindo uma forte contração nos músculos abdominais superiores. 4. Abaixe lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial no chão.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o queixo longe do peito e o olhar voltado para o teto para evitar tensão no pescoço. - Levante as escápulas completamente do chão para maximizar a contração abdominal. - Use os abdominais para puxar as costelas em direção aos quadris, não o pescoço e os ombros. - Expire com força no topo do crunch para envolver ainda mais o core.