Macho

Abdominal Sentado na Alavanca

Músculos envolvidos

Sentir cómo trabaja la pared abdominal sin tirar del cuello es la verdadera magia de la máquina de apalancamiento. Al hacer los abdominales sentado en máquina, buscas una flexión guiada donde cada centímetro del recorrido dependa de tu fuerza muscular y no de la inercia. Cuando apoyas los codos y contraes el torso hacia adelante, notarás una tensión constante que abraza tanto tu abdomen como tus oblicuos. Controlar el retorno es fundamental: no dejes que el peso de la máquina te regrese de golpe. Al mantener el ritmo suave y focalizado, logras una conexión mente-músculo mucho más profunda y segura para tu zona media.

Como fazer

1. Sente-se em uma máquina de abdominal com as costas retas. 2. Segure as barras com os cotovelos apoiados em tubos acolchoados. 3. Flexione o tronco para frente, contraindo o abdômen. 4. Estenda o tronco para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos bem apoiados nos tubos acolchoados. - Flexione o tronco contraindo o abdômen. - Controle a extensão, sentindo o alongamento no core.