Loading home
Macho
Bicicleta no Ar
Músculos envolvidos
El ejercicio Air Bike exige máxima concentración técnica para sacarle el verdadero jugo a la zona media utilizando únicamente el peso corporal. Cuando ejecutas el pedaleo cruzado sin prisa, buscando conectar el codo opuesto con la rodilla sin tirar del cuello, sientes inmediatamente una quema profunda y concentrada en tu abdomen y oblicuos. Una buena serie no se trata de ir rápido, sino de mantener el control en cada rotación, sintiendo cómo se tuerce y comprime el torso mientras mantienes la tensión constante. Terminarás el set con esa sensación clara de trabajo bien hecho y un control abdominal impecable que te dará total seguridad.
Como fazer
1. Deite-se de costas com as coxas perpendiculares e as pernas inferiores paralelas ao chão. 2. Coloque as mãos ao lado da cabeça e levante os ombros em uma posição de contração. 3. Traga o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita. 4. Alterne, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito em um movimento de pedalada.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha o pescoço relaxado e evite puxá-lo com as mãos. - Gire o tronco, não apenas os cotovelos, para trazer o cotovelo em direção ao joelho oposto. - Execute o movimento de forma controlada, priorizando a contração abdominal sobre a velocidade.
Dificuldade
PrincipianteExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
