Bicicleta no Ar

Músculos envolvidos

OblíquosAbdominais

Como fazer

1. Deite-se de costas com as coxas perpendiculares e as pernas inferiores paralelas ao chão. 2. Coloque as mãos ao lado da cabeça e levante os ombros em uma posição de contração. 3. Traga o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita. 4. Alterne, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito em um movimento de pedalada.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

OblíquosGlúteo máximoQuadrícepsReto abdominal

Pontas

- Mantenha o pescoço relaxado e evite puxá-lo com as mãos. - Gire o tronco, não apenas os cotovelos, para trazer o cotovelo em direção ao joelho oposto. - Execute o movimento de forma controlada, priorizando a contração abdominal sobre a velocidade.

Dificuldade