Clam com Faixa de Resistência

Músculos envolvidos

Glúteos

Como fazer

1. Deite-se de lado com os joelhos dobrados e uma faixa ao redor das coxas. 2. Abra o joelho de cima sem separar os pés, ativando o glúteo médio. 3. Segure por um segundo na abertura máxima. 4. Abaixe com controle e repita antes de trocar de lado.

Equipamento necessário

Banda de resistencia

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo médioTensor da fáscia lata

Pontas

- Mantenha os pés juntos durante todo o movimento. - Abra o joelho de cima o máximo possível sem girar o quadril. - Controle o fechamento do joelho.

Dificuldade