Apertura con mancuernas en banco plano - Ejercicio

Figura 3D de hombre realizando Apertura con mancuernas en banco plano

Aperturas con mancuernas en banco inclinado - Ejercicio

Figura 3D de hombre realizando Apertura con mancuernas en banco inclinado

Apertura con mancuernas en banco plano ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

¿Cómo hacer las aperturas con mancuernas en banco plano?

Macho

Crucifixo com Halteres

Músculos envolvidos

Peito

Las aperturas con mancuernas en banco son un clásico infalible para abrir la caja torácica y enfocar la estimulación directamente en el pecho. Para conseguir progresos reales con este ejercicio, lo inteligente es empezar con un peso liviano que te permita mantener una curvatura constante en los codos y sentir un estiramiento profundo en cada repetición. Conforme aumentas la carga con las mancuernas con el paso de las semanas, mantén la misma trayectoria en arco sin permitir que el movimiento se transforme en un press. Priorizar la técnica te asegurará que la tensión se mantenga en las fibras pectorales conforme ganas fuerza.

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco reto com halteres estendidos perpendicularmente ao chão. 2. Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e as palmas voltadas uma para a outra. 3. Abra os braços em um arco para os lados enquanto inspira, sentindo o alongamento do peitoral. 4. Feche os braços seguindo o mesmo arco enquanto expira, contraindo o peito.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha um ângulo fixo nos cotovelos durante todo o arco de movimento. - Não abaixe os halteres além da linha dos ombros para evitar sobrecarregar a articulação. - Concentre-se em 'abraçar uma árvore' ao subir para uma melhor contração do peitoral.