Crucifixo com Halteres

Músculos envolvidos

Peito

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco reto com halteres estendidos perpendicularmente ao chão. 2. Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e as palmas voltadas uma para a outra. 3. Abra os braços em um arco para os lados enquanto inspira, sentindo o alongamento do peitoral. 4. Feche os braços seguindo o mesmo arco enquanto expira, contraindo o peito.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça clavicular do peitoral maiorCabeça esternal do peitoral maiorBíceps braquialDeltoide anterior

Pontas

- Mantenha um ângulo fixo nos cotovelos durante todo o arco de movimento. - Não abaixe os halteres além da linha dos ombros para evitar sobrecarregar a articulação. - Concentre-se em 'abraçar uma árvore' ao subir para uma melhor contração do peitoral.

Dificuldade