Macho
Crucifixo Deitado no Cabo
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Deite-se em um banco colocado entre duas polias. 2. Segure cada cabo com as mãos e traga-os na frente do peito. 3. Junte os cabos na sua frente, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados enquanto expira. 4. Abra os braços de forma controlada até sentir um alongamento no peito enquanto inspira.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha os braços com uma ligeira flexão durante todo o crucifixo. - Junte os cabos na frente do peito, contraindo o peitoral com força. - Controle a abertura, sentindo o alongamento no peito.
Dificuldade
IntermedioExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
