Macho

Crucifixo Deitado no Cabo

Músculos envolvidos

Para sacar el máximo provecho a las aperturas con polea baja en banco plano, la atención a los detalles marca toda la diferencia en tu entrenamiento. Al trabajar con la máquina de polea, un error muy común es estirar los brazos por completo o usar demasiado impulso, lo que traslada el esfuerzo a las articulaciones en lugar de concentrarlo en el pecho y en los bíceps. Si mantienes una ligera flexión en los codos y te enfocas en juntar los cables sobre tu torso de manera suave y pausada, evitarás tirones innecesarios. Controlar la fase en la que abres los brazos no solo protege tus hombros, sino que garantiza una tensión constante que maximiza el estímulo muscular sin poner en riesgo tu postura.

Como fazer

1. Deite-se em um banco colocado entre duas polias. 2. Segure cada cabo com as mãos e traga-os na frente do peito. 3. Junte os cabos na sua frente, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados enquanto expira. 4. Abra os braços de forma controlada até sentir um alongamento no peito enquanto inspira.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os braços com uma ligeira flexão durante todo o crucifixo. - Junte os cabos na frente do peito, contraindo o peitoral com força. - Controle a abertura, sentindo o alongamento no peito.