Alavanca Voo Sentado

Músculos envolvidos

Peito

Como fazer

1. Sente-se na máquina pec deck com as costas firmemente apoiadas. 2. Segure as alças com os antebraços nas almofadas e cotovelos a 90°. 3. Aproxime as alças na frente do peito, contraindo os músculos peitorais. 4. Retorne de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça esternal do peitoral maiorBíceps braquialCabeça clavicular do peitoral maiorSerrátil anterior

Pontas

- Certifique-se de que suas costas estejam completamente apoiadas contra o encosto para isolar o peito. - Aproxime as alças na frente do peito, não do pescoço ou abdômen. - Controle a fase de retorno, resistindo ao peso para maior estímulo muscular.

Dificuldade