Macho

Crucifixo do Meio no Cabo

Músculos envolvidos

Para dominar las Aperturas en polea en medio, la clave del progreso constante está en priorizar el control técnico sobre el peso seleccionado. Al utilizar la máquina con polea, la resistencia es uniforme durante todo el recorrido, permitiendo que sientas un trabajo intenso en el pecho y una implicación precisa en el bíceps. Empieza con una carga ligera que te permita juntar las manos al frente sintiendo la contracción pectoral pura. A medida que ganes fuerza, ve incrementando el peso gradualmente sin dejar que los hombros se adelanten o se pierda la postura. Avanzar de menos a más con pulcritud garantiza un desarrollo muscular simétrico, seguro y efectivo.

Como fazer

1. Fique de pé entre duas polias ajustadas à altura dos ombros e segure as alças com as mãos estendidas. 2. Junte os cabos na frente do peito, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos. 3. Abra os braços de forma controlada para os lados, sentindo o alongamento no peito. 4. Retorne à posição inicial contraindo o peitoral e repita.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o movimento. - Sinta o alongamento no peito ao abrir os braços. - Controle o retorno para manter a tensão muscular.