Crucifixo do Meio no Cabo

Músculos envolvidos

PeitoBíceps

Como fazer

1. Fique de pé entre duas polias ajustadas à altura dos ombros e segure as alças com as mãos estendidas. 2. Junte os cabos na frente do peito, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos. 3. Abra os braços de forma controlada para os lados, sentindo o alongamento no peito. 4. Retorne à posição inicial contraindo o peitoral e repita.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça esternal do peitoral maiorBíceps braquialDeltoide lateralCabeça clavicular do peitoral maior

Pontas

- Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o movimento. - Sinta o alongamento no peito ao abrir os braços. - Controle o retorno para manter a tensão muscular.

Dificuldade