Crucifixo Invertido Sentado na Alavanca

Músculos envolvidos

OmbrosVoltarTrapézio

Como fazer

1. Sente-se em uma máquina de crucifixo invertido com o tronco reto. 2. Segure cada alavanca com uma pegada horizontal na altura dos ombros. 3. Separe os braços, estendendo-os para os lados. 4. Retorne de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Deltoide posteriorDeltoide lateralInfraespinalredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézio

Pontas

- Mantenha os braços ligeiramente dobrados durante a abertura. - Separe as alavancas contraindo o deltoide posterior. - Controle o retorno à posição inicial, mantendo a tensão.

Dificuldade