Macho

Crucifixo Invertido Sentado com Pegada Paralela na Alavanca

Músculos envolvidos

Si quieres mejorar la postura y darle un aspecto más completo a la parte alta del torso, las aperturas invertidas en máquina (agarre paralelo) son una adición fantástica para tus días de entrenamiento. Trabajar en esta máquina de apalancamiento te permite aislar eficazmente la zona posterior de tus hombros, activando de forma muy limpia la espalda y los trapecios sin tener que preocuparte tanto por el equilibrio. Al integrar este ejercicio con máquina de forma constante, notarás cómo la parte trasera de tus hombros gana firmeza y densidad, creando esa apariencia redondeada tan buscada. Además, al fortalecer esos músculos que normalmente olvidamos, tus hombros se proyectarán hacia atrás de forma natural, mejorando la alineación de tu columna cuando estás sentado o de pie. Es un trabajo suave para las articulaciones pero increíblemente efectivo para lograr una musculatura verdaderamente equilibrada.

Como fazer

1. Sente-se na máquina com as costas retas e segure as alavancas com os polegares para cima na altura dos ombros. 2. Separe as alavancas o máximo que puder, mantendo os cotovelos dobrados e para fora. 3. Traga os cotovelos para trás das costas, contraindo o deltoide posterior e as escápulas. 4. Retorne de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Visualize separar as alavancas, não empurrá-las. - Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o movimento. - Foque na contração da parte de trás do ombro.