Crucifixo Invertido Sentado com Pegada Paralela na Alavanca

Músculos envolvidos

OmbrosVoltarTrapézio

Como fazer

1. Sente-se na máquina com as costas retas e segure as alavancas com os polegares para cima na altura dos ombros. 2. Separe as alavancas o máximo que puder, mantendo os cotovelos dobrados e para fora. 3. Traga os cotovelos para trás das costas, contraindo o deltoide posterior e as escápulas. 4. Retorne de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Deltoide posteriorInfraespinalredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézio

Pontas

- Visualize separar as alavancas, não empurrá-las. - Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o movimento. - Foque na contração da parte de trás do ombro.

Dificuldade