Macho

Caminhada do Urso

Músculos envolvidos

El arrastre de oso es un ejercicio fundamental que utiliza tu propio peso corporal para fortalecer tu sección media de manera global. Para ir de menos a más sin comprometer la postura, te conviene empezar recorriendo distancias cortas a un ritmo pausado. A medida que ganes coordinación y resistencia, tus cuádriceps, tu abdomen y tus oblicuos asimilarán la carga de trabajo y podrás aumentar los metros o el tiempo de ejecución. La clave del progreso no está en avanzar rápido a toda costa, sino en mantener la cadera alineada y la estabilidad corporal en cada paso. Si construyes una base firme desde el principio, dominarás el movimiento con fluidez absoluta.

Como fazer

1. Posicione-se em quatro apoios com os joelhos a 90 graus e as mãos sob os ombros. 2. Avance movendo simultaneamente a mão esquerda e a perna direita. 3. Continue alternando mão e perna oposta. 4. Mantenha um movimento coordenado e controlado.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core ativo e as costas retas durante o movimento. - Avance de forma coordenada, movendo mão e perna oposta simultaneamente. - Mantenha um ritmo constante e controlado.