Caminhada do Urso

Músculos envolvidos

QuadrícepsAbdominaisOblíquos

Como fazer

1. Posicione-se em quatro apoios com os joelhos a 90 graus e as mãos sob os ombros. 2. Avance movendo simultaneamente a mão esquerda e a perna direita. 3. Continue alternando mão e perna oposta. 4. Mantenha um movimento coordenado e controlado.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsOblíquosGlúteo máximoGastrocnêmioSóleoAdutor curtoAdutor longoIliopsoasTensor da fáscia lataLatíssimo do dorsoCabeça esternal do peitoral maiorTríceps braquialBraquiorradialOblíquos

Pontas

- Mantenha o core ativo e as costas retas durante o movimento. - Avance de forma coordenada, movendo mão e perna oposta simultaneamente. - Mantenha um ritmo constante e controlado.

Dificuldade