Macho

Elevação em Pé no Cabo

Músculos envolvidos

El ascensor de pie en polea baja encaja a la perfección en la sección dedicada al trabajo de core o como un remate funcional hacia el final de tu entrenamiento de torso. Al aprovechar la resistencia constante que brinda la máquina de polea, este patrón diagonal te permite desafiar la fuerza rotacional de tus oblicuos bajo una tensión fluida. Integrar este movimiento después de tus levantamientos principales ayuda a pulir la estabilidad del abdomen sin sobrecargar la espalda baja. Es el complemento ideal para cerrar tu rutina sintiendo un trabajo profundo en la faja abdominal, garantizando que tu cintura trabaje en todos los planos de movimiento.

Como fazer

1. Fique de pé de lado para uma máquina de cabo com uma polia baixa. 2. Segure a alça com as duas mãos. 3. Puxe a alça para cima girando o tronco. 4. Retorne de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os pés bem firmados no chão para maior estabilidade durante a torção. - Puxe a alça girando o tronco, não apenas os braços. - Controle o retorno à posição inicial, resistindo à força do cabo.