Elevação em Pé no Cabo

Músculos envolvidos

Oblíquos

Como fazer

1. Fique de pé de lado para uma máquina de cabo com uma polia baixa. 2. Segure a alça com as duas mãos. 3. Puxe a alça para cima girando o tronco. 4. Retorne de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

OblíquosDeltoide posteriorLatíssimo do dorsoSerrátil anteriorTeres maior

Pontas

- Mantenha os pés bem firmados no chão para maior estabilidade durante a torção. - Puxe a alça girando o tronco, não apenas os braços. - Controle o retorno à posição inicial, resistindo à força do cabo.

Dificuldade