Macho

Balanço de Panturrilha no Agachamento com Cadeira

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Sente-se na borda de uma cadeira com os pés apoiados no chão, joelhos dobrados a 90 graus. 2. Pressione as pontas dos pés para levantar os calcanhares do chão, deslocando o peso para frente. 3. Faça uma pausa no topo, contraindo os músculos da panturrilha. 4. Abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão, mantendo o equilíbrio.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Concentre-se no 'balanço' ou deslocamento de peso do calcanhar para a ponta do pé. - Contraia as panturrilhas no topo de cada elevação e controle a descida de volta. - Mantenha a coluna ereta e não se curve durante o movimento. - Mantenha o movimento lento e controlado; evite quicar os calcanhares para usar impulso.