Afundo (no mesmo lugar)

Músculos envolvidos

QuadrícepsGlúteos

Como fazer

1. Fique em pé com os braços ao lado do corpo e os pés na largura dos quadris. 2. Dê um passo à frente e abaixe o corpo dobrando ambos os joelhos. 3. Forme um ângulo de 90° com o joelho da frente e quase toque o chão com o joelho de trás. 4. Retorne à posição inicial e repita, alternando as pernas.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Quadríceps

Pontas

- Mantenha o torso ereto durante todo o movimento para evitar sobrecarregar a coluna. - O joelho da frente não deve passar dos dedos dos pés ao dobrar. - Impulsione-se com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.

Dificuldade