Macho

Afundo (no mesmo lugar)

Músculos envolvidos

Hacer Estocadas (en el mismo lugar) empleando solo tu peso corporal es una demostración real de fuerza y equilibrio. Al ejecutar este ejercicio sin desplazarte, ganas una enorme confianza en tu técnica, ya que puedes vigilar de cerca la alineación de tus piernas y el control de tu torso en cada bajada. Un set impecable se siente intenso y desafiante: notas cómo tus cuádriceps arden al descender profundamente y cómo tus glúteos se activan al máximo para empujar el suelo y devolverte a la posición inicial. Con cada repetición alternada, mantienes la estabilidad del plano corporal y sientes esa firmeza muscular que solo el trabajo unipodal bien ejecutado puede brindarte. Sabrás que completaste una serie perfecta cuando sientas tus piernas totalmente activas, estables y llenas de energía.

Como fazer

1. Fique em pé com os braços ao lado do corpo e os pés na largura dos quadris. 2. Dê um passo à frente e abaixe o corpo dobrando ambos os joelhos. 3. Forme um ângulo de 90° com o joelho da frente e quase toque o chão com o joelho de trás. 4. Retorne à posição inicial e repita, alternando as pernas.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o torso ereto durante todo o movimento para evitar sobrecarregar a coluna. - O joelho da frente não deve passar dos dedos dos pés ao dobrar. - Impulsione-se com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.