Arremesso de Medicine Ball Acima da Cabeça

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris e joelhos ligeiramente flexionados. 2. Segure uma medicine ball com as duas mãos acima da cabeça. 3. Arremesse a bola com força contra o chão, contraindo abdômen, glúteos e costas. 4. Pegue a bola após o quique e levante-a acima da cabeça para repetir.

Equipamento necessário

Balón medicinal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

InfraespinalLatíssimo do dorsoTeres maiorredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézioDeltoide anteriorCabeça clavicular do peitoral maiorReto abdominal

Pontas

- Use todo o corpo para gerar força no arremesso, não apenas os braços. - Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados durante o impacto para absorver a força. - Pegue a bola com flexão dos joelhos para se preparar imediatamente para a próxima repetição.

Dificuldade