Macho

Arremesso de Medicine Ball Acima da Cabeça

Músculos envolvidos

Si quieres potenciar tu rendimiento deportivo y capacidad de transferencia de fuerza, el balón medicinal encima de la cabeza es un movimiento clave. Este ejercicio aprovecha la aceleración explosiva para transmitir potencia desde el torso hasta la espalda, desarrollando un patrón de movimiento funcional que simula lanzamientos, saltos y contactos atléticos. Al estrellar la pelota con firmeza contra el suelo, entrenas a tu núcleo y músculos posteriores para reaccionar con máxima velocidad mientras mantienen la estabilidad del tronco. Ganarás una resistencia explosiva muy superior, mejorando la coordinación neuromuscular y la potencia real que necesitas en cualquier disciplina deportiva.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris e joelhos ligeiramente flexionados. 2. Segure uma medicine ball com as duas mãos acima da cabeça. 3. Arremesse a bola com força contra o chão, contraindo abdômen, glúteos e costas. 4. Pegue a bola após o quique e levante-a acima da cabeça para repetir.

Equipamento necessário

Balón medicinal

Músculos trabalhados

Pontas

- Use todo o corpo para gerar força no arremesso, não apenas os braços. - Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados durante o impacto para absorver a força. - Pegue a bola com flexão dos joelhos para se preparar imediatamente para a próxima repetição.