Bicicleta no Ar em Pé

Músculos envolvidos

AbdominaisOblíquos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos em posição de guarda. 2. Impulsione o joelho direito para cima em direção ao peito enquanto gira o tronco para a direita. 3. Faça uma pausa no topo do movimento. 4. Abaixe a perna direita e repita o movimento com a perna esquerda, alternando em um movimento contínuo de pedalada.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalOblíquos

Pontas

- Impulsione o joelho até a altura da cintura ou mais. - Gire o tronco na mesma direção do joelho para envolver os oblíquos. - Mantenha um movimento alternado constante e rítmico. - Mantenha o core contraído para estabilizar a parte superior do corpo.

Dificuldade