Bicicleta no Ar Sentado em uma Cadeira

Músculos envolvidos

Abdominais

Como fazer

1. Sente-se em uma cadeira com um encosto firme, incline-se ligeiramente para trás e segure as laterais da cadeira para apoio. 2. Levante os pés do chão e pedale em um movimento circular para frente, como se estivesse andando de bicicleta. 3. Continue o movimento de pedalada, envolvendo o core. 4. Diminua a pedalada e retorne os pés ao chão.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominal

Pontas

- Incline-se ligeiramente para trás e segure a cadeira para apoio. - Mantenha o core contraído para manter o equilíbrio. - Pedale em um movimento circular suave. - Continue o movimento em uma cadência constante e rítmica.

Dificuldade