Macho

Bicicleta no Ar Sentado em uma Cadeira

Músculos envolvidos

Incluso desde la comodidad de un asiento, la bicicleta de aire sentada en una silla te ayuda a construir la estabilidad central necesaria para sostener un tronco firme en cualquier actividad. Al pedalear en el aire utilizando solo tu peso corporal, obligas a tu abdomen a trabajar de manera continua para mantener el equilibrio y evitar que la pelvis se desplace. Este trabajo constante fortalece el centro del cuerpo, permitiéndote transferir mejor la fuerza entre el tren superior e inferior cuando caminas, corres o practicas deportes. Es un ejercicio accesible para nivel principiante que demuestra cómo el control funcional de la zona media empieza por mantener la postura bajo movimiento fluido.

Como fazer

1. Sente-se em uma cadeira com um encosto firme, incline-se ligeiramente para trás e segure as laterais da cadeira para apoio. 2. Levante os pés do chão e pedale em um movimento circular para frente, como se estivesse andando de bicicleta. 3. Continue o movimento de pedalada, envolvendo o core. 4. Diminua a pedalada e retorne os pés ao chão.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Incline-se ligeiramente para trás e segure a cadeira para apoio. - Mantenha o core contraído para manter o equilíbrio. - Pedale em um movimento circular suave. - Continue o movimento em uma cadência constante e rítmica.