Bird Dog

Músculos envolvidos

GlúteosIsquiotibiaisOmbros

Como fazer

1. Fique em quatro apoios com as mãos sob os ombros e joelhos sob os quadris, costas retas. 2. Expire e simultaneamente estique o braço direito para frente e a perna esquerda para trás. 3. Segure o equilíbrio por alguns segundos, com quadris e ombros alinhados, core ativado. 4. Retorne à posição inicial e repita com o braço esquerdo e perna direita, alternando os lados.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Eretor da espinhaGlúteo máximoDeltoide anteriorIsquiotibiais

Pontas

- Mantenha as costas retas durante todo o movimento. - Estenda o braço e perna opostos de forma controlada. - Mantenha o equilíbrio por 1-2 segundos na posição estendida.

Dificuldade