Alavanca Extensão de Quadril em Pé

Músculos envolvidos

GlúteosIsquiotibiais

Como fazer

1. Fique na plataforma da máquina com os quadris contra a almofada. 2. Segure as alças firmemente para manter a estabilidade. 3. Empurre uma perna para trás, estendendo o quadril ao máximo. 4. Retorne de maneira controlada à posição inicial e repita antes de trocar de perna.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoIsquiotibiais

Pontas

- Mantenha a perna de apoio ligeiramente dobrada para maior estabilidade. - Estenda o quadril ao máximo, contraindo o glúteo. - Evite arquear excessivamente a região lombar.

Dificuldade