Macho

Alavanca Extensão de Quadril em Pé

Músculos envolvidos

Para construir una cadena posterior fuerte, la extensión de cadera de pie en máquina es un ejercicio fenomenal. Al enfocar la tensión directamente en los glúteos e isquiotibiales, esta máquina de apalancamiento te permite trabajar cada pierna con total precisión. La clave para progresar aquí radica en empezar con un peso moderado que te permita dominar el recorrido sin arquear la zona lumbar ni dar tirones bruscos. Conforme ganes fuerza, ve incrementando la carga gradualmente, asegurándote de apretar el glúteo en el punto de máxima extensión y controlar el regreso. Esta progresión constante y consciente te garantiza hipertrofia y potencia real sin poner en riesgo la postura ni sobrecargar tu espalda baja en el proceso.

Como fazer

1. Fique na plataforma da máquina com os quadris contra a almofada. 2. Segure as alças firmemente para manter a estabilidade. 3. Empurre uma perna para trás, estendendo o quadril ao máximo. 4. Retorne de maneira controlada à posição inicial e repita antes de trocar de perna.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a perna de apoio ligeiramente dobrada para maior estabilidade. - Estenda o quadril ao máximo, contraindo o glúteo. - Evite arquear excessivamente a região lombar.