Bottoms-Up

Músculos envolvidos

Abdominais

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas retas e os braços estendidos para os lados. 2. Dobre os joelhos em direção ao peito, arquendo os quadris e elevando as pernas. 3. Estenda as pernas para cima até ficarem perpendiculares ao chão. 4. Eleve a pélvis, levantando os glúteos do chão, segure a posição e retorne de maneira controlada.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalAdutor curtoAdutor longoIliopsoasOblíquosPectíneoSartórioTensor da fáscia lata

Pontas

- Se não conseguir levantar a pélvis do chão, comece com as pernas elevadas em um banco. - Mantenha as pernas o mais retas possível. - Expire ao elevar a pélvis para uma melhor contração abdominal.

Dificuldade