Macho

Barra Good Morning

Músculos envolvidos

Ponerse una barra sobre la espalda e inclinarse hacia adelante requiere respeto y mucha atención a la forma, pero los buenos días con barra premian esa disciplina como pocos ejercicios. Al ejecutar este movimiento, la clave está en sentir la tensión acumulándose en la parte posterior de los muslos a medida que llevas la cadera hacia atrás. Un buen set no se trata de cargar demasiado peso, sino de notar cómo tus isquiotibiales se estiran de forma controlada mientras mantienes la columna alineada. Cuando contraes los músculos para volver a ponerte erguido, sientes esa firmeza impecable en toda la cadena posterior que te da una confianza enorme en tu técnica.

Como fazer

1. Coloque uma barra em um rack na altura dos ombros. 2. Posicione a barra na parte de trás dos ombros abaixo do pescoço. 3. Com as pernas paradas, incline o torso para frente dobrando os quadris até ficar paralelo ao chão. 4. Eleve o torso, contraindo a região lombar e os glúteos até a posição inicial.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Comece com a barra sem peso ou muito leve para dominar a técnica. - Mantenha as costas retas o tempo todo; o movimento é realizado a partir dos quadris. - Nunca arredonde as costas durante o exercício.