Macho

Bom Dia com Joelhos Flexionados no Smith

Músculos envolvidos

Voltar

Glúteos

Isquiotibiais

Integrar los buenos días en máquina Smith en tu preparación física es un movimiento estratégico para construir un núcleo posterior verdaderamente a prueba de balas. Al trabajar esta articulación de cadera dentro de la guía fija que te brinda la máquina, transfieres una estabilidad fantástica hacia tus isquiotibiales, glúteos y musculatura de la espalda. Esta fuerza funcional se traduce directamente en una mayor potencia de salto, una carrera más explosiva y una postura sólida como una roca cuando realizas sentadillas pesadas o pesos muertos. Ganarás una resistencia estructural en la cadena posterior que te protegerá de molestias lumbares y mejorará dramáticamente tu rendimiento deportivo general en cualquier disciplina atlética.

Como fazer

1. Fique em pé sob uma máquina Smith com a barra sobre os ombros e uma pegada larga. 2. Flexione o torso para frente a partir dos quadris até ficar paralelo ao chão. 3. Flexione ligeiramente os joelhos durante a descida. 4. Retorne à posição inicial, mantendo as costas retas.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas retas durante toda a flexão para frente. - Flexione ligeiramente os joelhos para proteger a região lombar. - Contrate glúteos e região lombar para retornar à posição inicial.