Bom Dia com Joelhos Flexionados no Smith

Músculos envolvidos

VoltarGlúteosIsquiotibiais

Como fazer

1. Fique em pé sob uma máquina Smith com a barra sobre os ombros e uma pegada larga. 2. Flexione o torso para frente a partir dos quadris até ficar paralelo ao chão. 3. Flexione ligeiramente os joelhos durante a descida. 4. Retorne à posição inicial, mantendo as costas retas.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Eretor da espinhaGlúteo máximoIsquiotibiais

Pontas

- Mantenha as costas retas durante toda a flexão para frente. - Flexione ligeiramente os joelhos para proteger a região lombar. - Contrate glúteos e região lombar para retornar à posição inicial.

Dificuldade