Macho

Burpee

Músculos envolvidos

Completar un set limpio de Burpee utilizando únicamente tu peso corporal produce una sensación inigualable de potencia y satisfacción personal. Cuando ejecutas cada fase con técnica fluida y ritmo controlado, sientes la demanda inmediata en tu abdomen, la fuerza explosiva en tu pecho al impulsarte desde el suelo y el ardor característico en tus cuádriceps durante el salto vertical. Dominar la coordinación entre la bajada y el despegue te da una enorme confianza mental, demostrándote que puedes controlar el esfuerzo de todo tu cuerpo sin perder la postura. Un buen bloque de repeticiones se siente como un desafío físico total donde tu respiración se acelera y tu corazón trabaja al máximo, dejándote al terminar esa maravillosa sensación de esfuerzo cumplido y verdadera fortaleza física.

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros e joelhos ligeiramente dobrados. 2. Agache-se e coloque as mãos no chão. 3. Pule para trás em uma posição de flexão e execute uma flexão. 4. Pule para frente e depois pule verticalmente com os braços acima da cabeça.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Execute cada transição de forma fluida e controlada. - Ao pular para trás, mantenha o corpo reto em uma posição de prancha. - Impulsione-se com força no salto final, estendendo completamente o corpo.