Burpee

Músculos envolvidos

AbdominaisPeitoQuadríceps

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros e joelhos ligeiramente dobrados. 2. Agache-se e coloque as mãos no chão. 3. Pule para trás em uma posição de flexão e execute uma flexão. 4. Pule para frente e depois pule verticalmente com os braços acima da cabeça.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça esternal do peitoral maiorReto abdominalOblíquosDeltoide anteriorCabeça clavicular do peitoral maiorTríceps braquialSóleoGastrocnêmioQuadrícepsAdutor magnoAdutor curtoAdutor longo

Pontas

- Execute cada transição de forma fluida e controlada. - Ao pular para trás, mantenha o corpo reto em uma posição de prancha. - Impulsione-se com força no salto final, estendendo completamente o corpo.

Dificuldade