Caminhada na Máquina de Onda

Músculos envolvidos

QuadrícepsIsquiotibiaisGlúteosBezerros

Como fazer

1. Posicione-se na máquina e segure firmemente as barras de apoio. 2. Mantenha o torso estável e comece a mover as pernas para impulsionar continuamente os pedais. 3. Controle o ritmo mantendo um movimento suave e consistente pelo tempo indicado. 4. Desacelere até parar completamente e retorne à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsIsquiotibiaisGastrocnêmioSóleo

Pontas

- Mantenha o torso ereto e evite depender demais das mãos para que o trabalho seja feito pelas pernas. - Mantenha um ritmo constante que permita controlar a respiração e evitar fadiga prematura. - Pise com a planta do pé para reduzir o impacto e melhorar a estabilidade a cada passo.

Dificuldade