Macho

Cocoon (Casulo)

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas, braços estendidos atrás da cabeça no chão. 2. Contraia o core e levante simultaneamente a parte superior do corpo e as pernas do chão, estendendo as mãos em direção aos dedos dos pés. 3. Faça uma pausa no topo do movimento, quando o corpo formar uma forma de 'V', sentindo uma forte contração nos abdominais. 4. Abaixe lentamente a parte superior do corpo e as pernas de volta à posição inicial no chão.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Estenda ativamente as mãos em direção aos dedos dos pés para envolver totalmente os abdominais superiores. - Mantenha as pernas o mais retas possível, ou com uma ligeira flexão se sentir tensão na região lombar. - Abaixe-se de volta com controle; não apenas colapse no chão. - Expire ao levantar o corpo e as pernas, e inspire ao abaixar.