Macho

Cocoon (Casulo)

Músculos envolvidos

Para dominar los capullos y sacarle el mayor partido, es fundamental entender cómo progresar paso a paso sin perder la técnica en el camino. Al usar únicamente tu peso corporal, la tentación de usar impulso para juntar los brazos y las piernas es alta, pero el secreto está en construir fuerza progresiva en el abdomen. Comienza dominando recorridos más cortos o flexiona ligeramente las rodillas si sientes que la zona lumbar se despega demasiado del suelo. Conforme tu zona media gane estabilidad, podrás extender completamente las extremidades y buscar la forma completa en V con total soltura. Esta progresión gradual te asegurará un estímulo profundo en tu abdomen sin arriesgar tu postura ni comprometer la zona baja de la espalda.

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas, braços estendidos atrás da cabeça no chão. 2. Contraia o core e levante simultaneamente a parte superior do corpo e as pernas do chão, estendendo as mãos em direção aos dedos dos pés. 3. Faça uma pausa no topo do movimento, quando o corpo formar uma forma de 'V', sentindo uma forte contração nos abdominais. 4. Abaixe lentamente a parte superior do corpo e as pernas de volta à posição inicial no chão.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Estenda ativamente as mãos em direção aos dedos dos pés para envolver totalmente os abdominais superiores. - Mantenha as pernas o mais retas possível, ou com uma ligeira flexão se sentir tensão na região lombar. - Abaixe-se de volta com controle; não apenas colapse no chão. - Expire ao levantar o corpo e as pernas, e inspire ao abaixar.