Macho

Arranco e Desenvolvimento com Barra

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e canelas próximas a uma barra no chão. 2. Agache-se com as costas planas e segure a barra com uma pegada ligeiramente mais larga que os ombros. 3. Puxe a barra estendendo os joelhos e levantando-a para cima próximo ao corpo. 4. Gire os cotovelos sob a barra, coloque-a sobre os ombros, depois a empurre acima da cabeça e retorne ao chão.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Use uma pegada que permita manter a barra próxima ao corpo durante a puxada. - Ao receber a barra nos ombros, mantenha os cotovelos altos e o core estável. - Empurre a barra acima da cabeça com um movimento explosivo, mas controlado.