Macho

Arranco e Desenvolvimento com Barra

Músculos envolvidos

Si buscas desarrollar una potencia explosiva y una firmeza corporal de atleta, el Clean and Press con barra es un ejercicio imprescindible. Al mover una barra desde el suelo hasta llevarla por encima de la cabeza, transfieres la fuerza de las piernas hacia el tren superior, exigiendo una activación masiva en tus hombros para estabilizar la carga en el aire. Este movimiento compuesto no solo desafía tu resistencia, sino que enseña a tu cuerpo a coordinar múltiples articulaciones bajo tensión. Desarrollarás una estabilidad del centro del cuerpo y una capacidad de empuje aplicables a cualquier disciplina deportiva demandante.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e canelas próximas a uma barra no chão. 2. Agache-se com as costas planas e segure a barra com uma pegada ligeiramente mais larga que os ombros. 3. Puxe a barra estendendo os joelhos e levantando-a para cima próximo ao corpo. 4. Gire os cotovelos sob a barra, coloque-a sobre os ombros, depois a empurre acima da cabeça e retorne ao chão.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Use uma pegada que permita manter a barra próxima ao corpo durante a puxada. - Ao receber a barra nos ombros, mantenha os cotovelos altos e o core estável. - Empurre a barra acima da cabeça com um movimento explosivo, mas controlado.