Macho

Swing com Kettlebell

Músculos envolvidos

Al incorporar el columpio con pesa rusa de forma constante en tus entrenamientos, notarás una transformación notable en tu potencia explosiva y acondicionamiento general. Este movimiento dinámico exige una extensión potente de cadera que activa simultáneamente los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, construyendo una cadena posterior de acero. Las pesas rusas te permiten trabajar la velocidad de reacción muscular mientras quemas energía a un ritmo altísimo. Con el paso de las semanas, verás cómo mejora tu postura, se incrementa tu resistencia metabólica y ganas una fuerza funcional que se transfiere a cualquier otro levantamiento en el gimnasio.

Como fazer

1. Fique de pé com os pés ligeiramente mais largos que os ombros, segurando um kettlebell na frente dos quadris. 2. Dobre ligeiramente os joelhos e balance o kettlebell para trás entre as pernas. 3. Propulsione o kettlebell para frente em um arco, estendendo os quadris e pernas. 4. Eleve o kettlebell até que os braços ultrapassem o paralelo ao chão e repita.

Equipamento necessário

Pesas rusas

Músculos trabalhados

Pontas

- O impulso deve vir de um movimento explosivo de quadril, não dos braços. - Mantenha as costas retas e o core firme durante todo o swing. - O kettlebell não deve ir mais alto que o nível dos ombros para manter a técnica adequada.