Swing com Kettlebell

Músculos envolvidos

GlúteosIsquiotibiaisQuadríceps

Como fazer

1. Fique de pé com os pés ligeiramente mais largos que os ombros, segurando um kettlebell na frente dos quadris. 2. Dobre ligeiramente os joelhos e balance o kettlebell para trás entre as pernas. 3. Propulsione o kettlebell para frente em um arco, estendendo os quadris e pernas. 4. Eleve o kettlebell até que os braços ultrapassem o paralelo ao chão e repita.

Equipamento necessário

Pesas rusas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

muslos en general

Pontas

- O impulso deve vir de um movimento explosivo de quadril, não dos braços. - Mantenha as costas retas e o core firme durante todo o swing. - O kettlebell não deve ir mais alto que o nível dos ombros para manter a técnica adequada.

Dificuldade