Macho

Corrida na Bicicleta Estacionária

Músculos envolvidos

Saber cuándo integrar la actividad de correr en bicicleta fija en tu rutina puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento general. Esta máquina resulta increíblemente versátil para activar tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Si buscas un calentamiento dinámico, unos minutos a ritmo moderado elevarán tu temperatura corporal y prepararán las articulaciones antes de levantar pesado. Por el contrario, si prefieres usarla como cierre de sesión, un bloque continuo a intensidad sostenida terminará de agotar la energía muscular. También puedes utilizar esta máquina de apalancamiento entre bloques de fuerza para mantener las pulsaciones elevadas sin sobrecargar tu espalda. Tú decides el momento según tu objetivo.

Como fazer

1. Monte na bicicleta estacionária e segure os guidões com os braços flexionados. 2. Mantenha uma perna reta e a outra flexionada, com o torso ligeiramente inclinado. 3. Pedale movendo as pernas alternadamente enquanto os braços permanecem imóveis. 4. Pare o movimento e retorne à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma postura ereta, mas relaxada, durante a pedalada. - Ajuste a resistência para manter um ritmo constante e desafiador. - Use pedais automáticos ou prenda bem os pés para uma pedalada eficiente.