Corrida na Bicicleta Estacionária

Músculos envolvidos

QuadrícepsIsquiotibiaisGlúteosBezerros

Como fazer

1. Monte na bicicleta estacionária e segure os guidões com os braços flexionados. 2. Mantenha uma perna reta e a outra flexionada, com o torso ligeiramente inclinado. 3. Pedale movendo as pernas alternadamente enquanto os braços permanecem imóveis. 4. Pare o movimento e retorne à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsIsquiotibiaisGastrocnêmioSóleo

Pontas

- Mantenha uma postura ereta, mas relaxada, durante a pedalada. - Ajuste a resistência para manter um ritmo constante e desafiador. - Use pedais automáticos ou prenda bem os pés para uma pedalada eficiente.

Dificuldade